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吃的很少、天天运动
发布时间:2020-03-24 16:05
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有多少人在春节期间养膘成功,就有多少人在春节过后忙着减肥。

眼见着春暖花开,马上又到露肉的季节。坐不住的亲们,纷纷锻炼起来,通过运动、节食等方式,以期能快速的瘦下来。

必赢56net手机版 ,可问题是,减肥并不是你想减就能减下来。

小编身边很多人,吃的很少、天天运动,体重却半点不变。亲你是否也有如此感受?如果也有同样困扰,那也许是因为,忽略了“能量守恒”原则!

什么是能量守恒?

能量是储存在人体内部的顽固存在。根据能量守恒定律,人体摄入、消耗脂肪和热量,分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么减肥=少吃+多运动。

注意啦,这里的少吃,并不指食物量多少,而是指摄入热量多少。

如果想要减肥的话,那必须摄入消耗,这样才能消耗人体储存脂肪,才能瘦!瘦!瘦!

减肥期间热量应该控制在多少?

减肥期间摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。

举例来说,一个姑娘体重为58公斤,那么她一天下来的REE(静态能量消耗值) = 58(公斤) × 24(小时) ×1.1=1531(大卡)。

如果觉得算的太麻烦,而且也算不准的话,那不妨用世界通用标准:女性最好摄取需控制在1500卡左右,男性需控制在1800卡左右。

食物卡路里对照表

特别提醒:减肥一周1斤最为合适,不能过于追求速度。快速减肥不是真正的减肥,一来段时间减的是水份;二来容易反弹;三来对身体有伤害,容易发生酮症,影响脑补健康。

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