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如果你的引体向上能做10个
发布时间:2020-02-11 06:05
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相信有不少人刚开始健身都有一种急于求成的心态,例如做引体向上,为了提高引体向上的数量,每天都去练习,但你要知道,这是不对的。

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我们知道,如果你想在锻炼和健身训练中取得进步,就需要进行额外的训练,然后好好休息,这就是超量恢复。

那具体是如何超量呢?有两种方法。

以引体向上练习为例,如果你的引体向上能做10个,你想把它提高到15个,那么每次引体向上练习的中量应该是50个左右。

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其中,中量50是一个近似值,如果你发现即使你做了50个引体,第二天你还是静力旺盛的话,你可以再次做引体向上的运动,这时,50个引体的总量对你来说是不够的。

如果你的引体向上能做10个。你可以试着把引体的重量设定在80左右,如果这还不够,可以将其设置为100。

如果你的引体向上能做10个。如果你的引体向上能做10个。至于总量设置多少比较合适呢?

经过一天的引体向上训练,你会发现第二天,再也无法做引体向上的训练了,那么这个时候,你就是超量的。

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因此,下次如果你还问自己是否能天天练习引体向上,那这说明你的引体向上练习强度是不够的。不然即使你想每天训练,你的身体也做不到。

超量强度的概念在健身房训练中更容易理解,例如,如果你通常是做50公斤的深蹲练习,然后你今天用60公斤,那么这就是强度超量。

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对于引体向上,我们通常是做自重引体向上,阻力就是我们自身的重量。

如果我们希望强度超量,有两种方法:

1、增加负重,在你的腰上挂一层负重杠铃片,或者穿上负重背心进行训练。

2、偏重,如果你没有负重设备的话,可以做偏重练习,此时,主要用力的手将承受更大的重量阻力,实现强度超量训练。

因此,当我们练习引体时,有时不得不做更多的组数来达到总量的超量,有时候,一个人必须承受更多的压力或负担,这样进步的效果才会更加明显。

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