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这里是女刊瘦美人
发布时间:2020-01-28 08:44
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问题:怎样才能每天都收到这种文章呢?

答案:只需求点击右上角“重视”即可。

瘦司宝宝们~

这里是女刊瘦美人,

今天我们的主题是关于臀的。

臀部不饱满,

穿什么裤子都不好看。

臀部一翘,

马上成了风景。

不信你们上街看看就知道~

图片 1

那么如何改善自己的臀型呢?

首先看看我们的臀的构造

主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌

哪块不足,就多练练哪儿

图片 2

左侧左上方为臀中肌,臀中肌下方为臀小肌,右侧下方为臀大肌

开始虐臀训练

臀部下沿

图片 3

这里是女刊瘦美人。宽距硬拉

背面示范

图片 4

正面动作示范

图片 5

杠铃负重箭步蹲

图片 6

臀部上沿

图片 7

弹力带+负重臀桥

图片 8

并脚外展臀桥

图片 9

负重挺身

图片 10

臀部两侧

图片 11

侧卧髋外展

图片 12

交叉箭步蹲

图片 13

(做完一侧,换另一侧)

每个动作15次上下

每个动作做3-5组

每周两次训练

坚持下去,拥有蜜桃臀并不难!

图片 14

瘦司宝宝们感觉怎么样呢?

点个大拇指,变美变瘦变有钱↓↓↓

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