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必赢56net手机版当坐在电脑桌前办公时
发布时间:2020-01-19 09:42
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当坐在电脑桌前办公时

坐在电视机前看剧时

坐在麻将桌前娱乐时

你一定想不到“慢性自杀”已经悄悄盯上你了

久坐导致的危害

往往比我们想象中更可怕必赢56net手机版当坐在电脑桌前办公时。!久坐成为“减寿”元凶

据国内39健康网一项调查显示,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰;27%的人走出办公室散会儿步,超过30%的人在休息时选择了玩游戏和上网。这样的作息状态,对“久坐族”健康十分不利:

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必赢56net手机版当坐在电脑桌前办公时。01.伤害心脏

长期久坐不动,血液循环减缓,时间久了会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏损害的风险更高。据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏损害的风险更高。

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02.加剧肥胖

长期久坐不运动,会引发消化不良,容易引发痔疮,便秘等问题,还会使脂肪下移,转到肚子和臀部。时间长了你会发现身体中段越来越大,是会影响美观的松弛状态。

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03.腰背劳损

必赢56net手机版当坐在电脑桌前办公时。久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,处于一种紧张僵持状态,易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。如果坐姿还不恰当,更易加速形成驼背和导致骨质增生。

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04.损伤肌肉

久坐不动,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢。英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

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看到这里我们就能发现

久坐不动对身体造成的损伤是你始料未及的

既然如此,我们还在等什么?

能站着就别坐着

5个动作减轻久坐伤害!超简单的室内减压运动

01.颈部拉伸

·坐在椅子上,收紧腰腹,保持腰背挺直,后背贴实椅子

·左手向下伸直拉住椅面;右手放在头部左侧,轻轻向右用力

·左右各两组,每组坚持15秒

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02.坐姿胸部拉伸

·坐在椅子上,双手向后抓住椅背,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部的拉伸感,保持住

·做两组,每组坚持20秒

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03.腰部拉伸

·右手向上伸,扶住耳朵,左侧腹部

·身体向左侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受右侧后腰部的拉伸感

·左右各做一组,每组坚持30秒

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04.髂腰肌拉伸

·双手放在左侧大腿上,右腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面

·身体向左侧扭转,保持静止,感受右腿大腿根部的拉伸感

·左右各做一组,每组坚持30秒

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05.腿部前测拉伸

·右手扶椅子保持平衡,左脚踝尽力向上提,将脚跟贴近臀部

·收腹,向前挺髋

·左右各做一组,每组坚持30秒

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动作简单,活动范围小

工作累了,在办公室内也能随时随地做~

让我们一起多动少坐

远离“慢性自杀”!

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