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从猫式进入
发布时间:2020-01-16 07:08
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纤细的腰身对于爱美的女性来说,是非常具有吸引力的,然而稍微不注意,腰腹部就有了多余的脂肪,让爱美的女性觉得十分的苦恼,无论穿什么衣服都不好看,而且也得不到异性朋友的关注,特别是进入春季,婀娜多姿的连衣裙竞相登场,身材的优缺也相继暴露,若想将连衣裙穿出妖娆的女人味,没有纤细的腰身怎么可以。

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然而上班族MM每天坐在办公室里,腰部的赘肉会越积越多,可是工作太忙又缺乏时间去运动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?首先要改变一些生活中不良的生活习惯,这也是最为“懒人”的方法了。你也想要小蛮腰? 每天练习5个小动作,持之以恒,重塑迷人小蛮腰。

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我们从一个简单的侧角扭转式开始,虽然动作简单但对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。双腿向身体左右两侧大大的张开,膝盖按压瑜伽垫,小腿向后伸展,脚尖绷紧。腰背伸展向上,双臂夹紧上半身,双手置于身体前侧,按压地面。

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然后就是一个单腿拉弓式,不有助于伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,锻炼腰腹肌肉力量,减少脂肪在腰腹的堆积,对于腰线的塑造非常有益。

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从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。

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接下来我们做一个侧角扭转式也是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作,对于燃脂瘦腹,让腰部瘦下来是非常有帮助的。两腿伸直站立,两脚微分开,腰腹下弯,腰板向右转,左臂背后,右臂绕过两腿膝盖处,右手握住左手腕,头向右边看去。

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然后是一个侧腰伸展式,这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化腰腹的锻炼。左侧卧,伸出左臂,撑在垫子上,腰板挺直,左腿伸直,左脚撑住,右腿弯曲,小腿紧贴大腿,大腿与地面垂直,右臂抬起伸直,右手握住右膝盖。

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最后做一个放松动作青蛙趴,不仅可以打开我们的髋关节,最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉,收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧。趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,让右膝盖慢慢滑离身体,让臀部下沉即可。

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